Vitamine D

Extra vitamine D

Voor de meeste mensen levert zonlicht samen met de voeding voldoende vitamine D. Maar sommige groepen hebben meer vitamine D nodig dan ze uit zonlicht en voeding kunnen halen. In de tabel hieronder zie je welke groepen het advies krijgen extra vitamine D te nemen via een supplement.

Suppletie-adviezen Vitamine D
Groep         Leeftijdsgroep        Wie                            Extra vitamine D in microgram (mcg)
Kinderen     0 t/m 3 jaar           Iedereen                    10
Vrouwen     4 t/m 49 jaar         Donkere (getinte) huidskleur en/of niet genoeg buitenkomen 10
                 50 t/m 69jaar         Iedereen                     10
                 70 jaar en ouder     Iedereen                     20
                 Zwangere vrouwen Iedereen                      10
Mannen      4 t/m 69 jaar         Donkere (getinte) huidskleur en/of niet genoeg buitenkomen 10
                 70 jaar en ouder     Iedereen                      20

Aanvaardbare bovengrens

De aanvaardbare bovengrens van de vitamine D-inname voor volwassenen en kinderen van 11 t/m 17 jaar is 100 microgram per dag. Voor kinderen van 1 t/m 10 jaar is de grens 50 microgram per dag en voor kinderen tot 1 jaar is de bovengrens 25 microgram.

Voedingssupplementen

Vitamine D is te koop als druppels, pillen, capsules of in een multivitamine supplement. Het gaat dan meestal om cholecalciferol oftewel vitamine D3, maar er zijn ook supplementen met (het minder actieve) ergocalciferol, vitamine D2.

Bron;

http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspxon;